fitness yoga pilates sağlamlıq wellness
Bəziləri meditasiyanın səssiz oturmaqdan başqa bir şey tələb etmədiyini düşünsə də, bu, göründüyü qədər asan deyil. Hər gün məşq etmək üçün lazım olan öhdəlik və gündəlik streslərdən zehninizi boşaltmaq çətinliyi sizi ruhdan sala bilər.
Meditasiyanın stress və narahatlığı azaltdığı, sağlamlığı yaxşılaşdırdığı və xoşbəxtliyi artırdığı elmi şəkildə sübut edilmişdir. Bununla belə, meditasiyanın ən vacib cəhəti ruhunuza xitab etməkdir. Bu, tamamilə subyektiv bir təcrübədir və meditasiya üçün düzgün və ya yanlış yol yoxdur. Hər gün məşq etməklə və ruhunuza uyğun tərz tapmaqla – siz təkcə meditasiyada sevinc hiss etməyəcəksiniz, həm də bu işdə düşündüyünüzdən daha yaxşı olduğunuzu görə bilərsiniz!
Aşağıda ən çox yayılmış meditasiya növlərinin siyahısı verilmişdir. Hansının sizə daha uyğun olduğunu kəşf edin!
Meditasiya növləri:
Aşağıdakılar meditasiya üslublarının ən çox yayılmış növləridir. Başlamazdan əvvəl özünüzə bir neçə sual verin:
Bu sadə suallara cavab vermək sizə hansı növ meditasiyanın sizin üçün ən uyğun olduğunu tapmağa kömək edə bilər. Bu məqalənin sonuna qədər hələ də qərar verə bilməsəniz, niyə də hamısını sınamayasınız?
Fokuslanmış Meditasiya
Kimlər sınamalıdır: Əsl yeni başlayanlar və ya diqqəti cəmləmək üçün bir az əlavə köməyə ehtiyacı olan hər kəs üçün əladır.
Fokuslanmış meditasiya beş hissdən hər hansı birinə cəmləşən istənilən növ meditasiya üçün ümumi bir etiketdir. Vizuallaşdırmalar ən populyar üsul olsa da, digər aspektlər səslərə və ya toxunmağa diqqəti əhatə edə bilər. Fokuslanmış meditasiyada sizdən ümumiyyətlə nəfəsinizin axınına cəmlənməyiniz istəniləcək – o, bədəninizə daxil olub-çıxarkən və bütün bədəninizdə enerji impuls edir.
Spiritual Meditasiya
Bunu kim sınamalıdır: Sükut içində inkişaf edən və mənəvi inkişaf axtaran insanlar.
Spiritual meditasiya duaya bənzər olsa da, tətbiq edən şəxslərə daha çox düşünən və düşünən vəziyyətə çatmağa kömək edən müxtəlif elementləri ehtiva edir. Spiritual meditasiyada siz ətrafınızdakı sükutu qəbul edirsiniz - istər evdə, istərsə də ibadət yerində - və yavaş-yavaş ağlınızı daxili duaya və ya suala yönəltməyə başlayırsınız. Bəzi insanlar ən dərin suallarının cavabının İlahi, Tanrı və ya Kainat vasitəsilə kənardan gəldiyini görürlər. Digərləri isə tapırlar ki, sadəcə olaraq özlərinə sükut içində rahat olmağa icazə vermək, cavabı daxildən gətirir.
Mantra Meditasiyası
Kim bunu sınamalıdır: Sükutu sevməyən və təkrarlarda rahatlıq tapan insanlar.
Məşhur inanclara baxmayaraq, susmaq meditasiya üçün yeganə yol deyil. Mantra meditasiyası bədən mantrası metodunda göründüyü kimi zehni təmizləmək üçün təkrarlanan səs və ya səslər toplusundan istifadə edir. Bir mantra oxumaqla zehniniz ritmik mahnıya diqqət yetirə və günün streslərini azad edə bilər. Meditasiyada uzun bir ənənə ilə mantraları yüksək səslə oxumaq və ya sakitcə pıçıldamaq olar. Siz ruhlandırıcı bir ifadə və ya hətta "Om" və ya "Aum" kimi sadə bir onomatopeyadan istifadə edə bilərsiniz. Meditasiya subyektivdir və heç bir düzgün texnika yoxdur - hamısı təcrübənin şəxsən sizin üçün nə demək olduğundan asılıdır.
Transsendental Meditasiya
Bunu kim sınamalıdır: Daha strukturlaşdırılmış meditasiya təcrübəsi axtaran və ya meditasiyaya yeni başlayan, lakin təcrübəni davam etdirməkdə ciddi olan insanlar.
Maharishi Mahesh Yogi tərəfindən qurulan Transsendental meditasiya elm adamları tərəfindən ən çox öyrənilən növdür. “Beatles” kimi məşhur izləyicilər tərəfindən populyarlaşan transsendental meditasiya dünya üzrə 5 milyona yaxın praktikantın iştirak etdiyi ən populyar növdür. Təcrübəçiyə meditasiya zamanı diqqətini cəmləməyə kömək etmək üçün bir mantra və ya Sanskrit sözləri silsiləsi istifadə edir. Bəziləri transsendental meditasiya və mantra meditasiyasının eyni olduğuna inansa da – transsendental meditasiya bir qədər daha mütəşəkkil və strukturlaşdırılmışdır, hər bir tələbə doğum ili və bəzən cinsiyyət kimi bir sıra müxtəlif amillərə əsaslanan xüsusi mantra alır. Transsendental meditasiya üçün rəsmi internet saytında bu meditasiya formasının “...gözləriniz bağlı olaraq rahat oturaraq gündə iki dəfə 20 dəqiqə həyata keçirilən sadə, təbii, əziyyətsiz prosedurdur. Bu bir din, fəlsəfə və ya həyat tərzi deyil”.
Hərəkət Meditasiyası
Kim bunu sınamalıdır: Oturmağın diqqətini yayındırdığını görən, hərəkətlə dinclik tapan və ya bütün günü masa arxasında oturmaqdan yorulan hər kəs.
Kifayət qədər geniş bir kateqoriya olan hərəkət meditasiyası meditasiyanın aktiv qoludur və müəyyən hərəkət formasını özündə birləşdirir. Hərəkət meditasiyası ürək döyüntünüzü sürətləndirmək əvəzinə, zehni təmizləmək üçün meşələrdə gəzintilərdən, yoqadan, bağçılıqdan və ya hətta əsas ev təmizliyindən istifadə edir. Zərif hərəkətlərin sizə rəhbərlik etməsinə icazə verməklə, zehniniz öz daxilində dolaşmaq və araşdırmaqda sərbəstdir.
Zehinlilik Meditasiyası
Kim bunu sınamalıdır: Adi müəllimə çıxışı olmayan hər kəs.
Zehinlilik meditasiyası davamlı bir həyat təcrübəsidir və mühakimə etmədən yaranan hər şeyi qəbul etmək üçün istifadə olunan bütün texnikalar üçün çətir kateqoriyasıdır. Daha az ayrı bir fəaliyyət və daha çox həyat tərzi, zehinlilik meditasiyası Buddist təlimlərindən qaynaqlanır və praktikaya baş verən anda stressi həll etməyi və onu azad etməyi öyrədir. Bu, diqqətinizi və ətrafınızdakı dünyanı dərhal müşahidə etməyi təşviq edir və dəyişə bilməyəcəyiniz şeyə təslim olmaq tonunu bəsləyir. Bu gündəlik meditasiya təcrübəsi, ümumiyyətlə, adi müəllimə çıxışı olmayanlar üçün ən yaxşısıdır, çünki bunu tək tətbiq etmək olar və əlavə məlumat və icma dəstək qrupları internetdə asanlıqla tapıla bilər.
