idman növləri, fitness, sağlamlıq, 50 yaş, sağlam həyat, idman növü
50 yaşdan sonra idmanla məşğul olursunuz? Ehtiyatlı olduğunuz və risksiz fəaliyyətlərlə məşğul olduğunuz müddətcə hər hansı bir həkim sizə bunun əla fikir olduğunu söyləyəcək, çünki yaşlı insanların bədəni fiziki güc tələblərinə artıq cavab vermir. Seçməyinizə kömək etmək üçün yaşlılar üçün ən yaxşı 10 idman növünün siyahısını təqdim edirik!
Yaşlılar üçün idmanın faydaları
50 yaşından etibarən əzələ kütləsi və gücü insandan asılı olaraq 40-50% azalır.
Yaş artdıqca nəfəs darlığı daha çox olur, çəki artır və tarazlıq getdikcə kövrək olur. Yaşlıların müstəqil həyat sürmə qabiliyyəti azalır, yıxılma riski daha tez-tez olur. Hərəkətsiz qalmaq müəyyən bir yaşdan etibarən təhlükə deməkdir. Bu zərərli təsirlərə qarşı mübarizə aparmaq üçün yumşaq şəkildə edilən idman çox yaxşı müalicədir.
Beləliklə, idman fəaliyyəti aşağıdakıları etməyə imkan verir:
1.Gəzinti və hiking
Yaşlılar üçün ən yaxşı idman, şübhəsiz ki, gəzinti, eləcə də onun bütün növləridir. Əsas fəaliyyət hər yerdə həyata keçirilə bilər, gəzinti əksər vəziyyətlərə uyğunlaşır. Bütün bədəni ağırlıq olmadan məşğul edir və osteoporozun qarşısını alır / yavaşladır. Onun daha "idman" versiyası olan yaşlı yürüyüş, xüsusilə dəniz səviyyəsindən 1500 metr yüksəklikdə ürək-tənəffüs sisteminə müsbət təsir göstərir. Şiddətli ürək və ya tənəffüs çatışmazlığından və ya alt oynaqların (itburnu, dizlər) inkişaf etmiş osteoartritindən əziyyət çəkməsəniz, bu, bütün yaşlılar üçün mükəmməldir.
2.Qaçış, yaşlılar üçün tövsiyə olunur
60 ildən sonra qaçmağın çox gərgin fəaliyyət olduğunu düşünə bilərsiniz. Bir idman fizioterapevti bildirir ki, böyüklər üçün qaçış təcrübəsi xüsusi hallar istisna olmaqla, praktikaya göstərişin əksinə və qaçışda məşq yükünə görə problem yaratmır. Bununla belə, o, məşqin intensivliyini izləmək və zədə riskini azaltmaq üçün fərdi təqib onun üçün vacib görünən yarışda yeni başlayanları vurğulayır. Beləliklə, hörmətli yaşlılar, müvafiq nəzarət və ciddi tibbi monitorinq ilə siz idman ayaqqabınızı geyinib qaça bilərsiniz.
3.Velosiped sürmək
Yaşlılar üçün ən yaxşı idman növləri siyahısında velosiped sürmək dayanır: qan dövranı, tənəffüs, əzələ koordinasiyası, tarazlıq və əlbəttə ki, ürək üçün faydalıdır. Bundan əlavə, velosipeddə bədən çəkisinə daha az yüklənirsiniz, bu böyük bir üstünlük ola bilər. Diz artrozu hallarında diqqətli olun.
4.Yoqa
Yoqa bütün yaşlarda getdikcə populyarlaşan bir təcrübədir. Beləliklə, müxtəlif yaşlar və müxtəlif səviyyələr üçün çoxlu yoqa növləri var. Düzgün yoqanı tapmaqla siz tarazlıq, güc qazanacaqsınız və əhval-ruhiyyə müxtəlif məşqlər və müəllim və digər izləyicilərlə təmasda da yüksələcək. Yoga həm də daha yaxşı yatmağınıza və özünüzü daha dincəlmiş və dinc hiss etməyinizə kömək edir. Ancaq bütün bu faydalar dərhal deyil, müntəzəm məşqlə görünəcəkdir.
5.Asta idman
Yaşlılar üçün uyğun olan asta idman sizə əzələlərinizi, tarazlığınızı, konsentrasiyanızı və nəfəsinizi qorumağa imkan verir. Kiçik gündəlik məşqlər vasitəsilə siz yıxılma riskini məhdudlaşdıra bilərsiniz. Təmiz havadan həzz almaq üçün bu məşqləri evdə, bağçanızda və ya parkda edə bilərsiniz. Daha çox motivasiya üçün bu məşqləri klub, qruplar halında və ya hətta idman zalında edə bilərsiniz.
6.Su idmanı
Su idmanları bütün bədən əzələlərini, dözümlülüyü və motor bacarıqlarını işləmək üçün çox faydalıdır. Suda özünüzü daha yüngül hiss edəcəksiniz və ətrafa getmək daha asan olacaq. Məsələn, ilkin olaraq yüksək səviyyəli idmançıların reabilitasiyası üçün yaradılan su idmanı ilə məşğul olmaqla, birgə ağrıları aradan qaldırarkən koordinasiya üzərində işləyəcəksiniz.
7.Üzgüçülük
Üzgüçülük əzələlərə (qollar, ayaqlar, kürəklər), həmçinin tənəffüs imkanlarına və motor koordinasiyasına faydalıdır. Bədənin çəkisini azaltmaqla, osteoartritdən əziyyət çəkən insanlar üçün və istənilən halda 60 ildən sonra idmanla məşğul olmaq üçün idealdır. Yalnız bir əks göstəriş var: angina pektorisində kəskin şəkildə çox soyuq suya dalmaqdan çəkinin.
8.Tai Chi Chuan
Bu ənənəvi Çin təcrübəsi zaman keçdikcə müasir terapevtik məşqlərlə birləşdirildi.
Tai chi sağlamlıq problemləri (artrit, ürək-damar problemləri) olan yaşlılara faydalı fiziki fəaliyyət göstərməyə imkan verir. Yavaş, zərif hərəkətlər vasitəsilə əzələ tonusunu gücləndirməyə, tarazlığı və elastikliyi yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Bununla belə, müəllimlərin yaşlı insanlarla işləmək bacarığına malik olması vacibdir. Ürək və əzələlərə müsbət təsirindən əlavə, hərəkətlərin sabitliyini və koordinasiyasını yaxşılaşdırmaqla yıxılmanın qarşısını almaq üçün döyüş sənəti tövsiyə olunur.
9.Tennis
Tennis bütün bədəni istifadə edir. Bu, əzələləri tonlamağa və oynaqlar səviyyəsində yaxşı elastikliyi qorumağa imkan verən tam idman növüdür. Koordinasiya, propriosepsiya və motor reflekslərini yaxşılaşdırır. Arterial hipertoniyanı azaltmaq və ürəyi qorumaq üçün əla dözümlülük idmanıdır.
10.Böyüklər üçün rəqslər
Rəqs qan dövranını təşviq edir və motor koordinasiyası və tarazlıq hissi üzərində işləməyə kömək edir; görüşləri təşviq edir və ictimai həyatı zənginləşdirir. Bununla belə, rəqs edən insanlar həddindən artıq olmamaq və ritmlərinə sadiq qalmaq üçün diqqətli olmalıdırlar. Dehidrasiyadan çəkinin! Blisterlərin və burulmaların qarşısını almaq üçün ayağınızın formasına uyğunlaşdırılmış ayaqqabı almaq vacibdir.
Yaxşı məşq üçün ipucları:
Yaşlılar üçün ən yaxşı idman növlərindən birinə keçməzdən əvvəl yadda saxlamaq lazımdır ki, 50 yaşında idman etmək 20 və ya 30 yaşında idman oynamaqla eyni deyil. Beləliklə, bu lazımdır:
• tibbi müayinədən keçmək;
• mülayim praktikaya üstünlük vermək;
• kiçik gündəlik və müntəzəm səylər göstərmək;
• pəhrizinizi uyğunlaşdırın.
Həmçinin həkiminiz də idmanla bağlı sizə daha dəyərli məsləhətlər verə bilər.
